Најнови рецепти

Овие 25 работи го забавуваат слајдшоуто на вашиот метаболизам

Овие 25 работи го забавуваат слајдшоуто на вашиот метаболизам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако се обидувате да изгубите тежина, веројатно правите неколку од овие штетни грешки

Istockphoto.com

Знаеме зошто сте тука: Преплашени сте од забавениот метаболизам. Искрено, не ве обвинуваме. Има смисла дека сме толку исплашени кога слушаме такви негативни пораки за тоа што се случува откако ќе се забави: Ако имам бавен метаболизам, ќе бидам груб. Уморен. Мрзелив. Депресивно. Покриени со акни. Листата продолжува.

Метаболизмот е само процес на телото што користи храна и хранливи материи за да ги спроведе вообичаените биолошки процеси. Како што старееме, нашиот метаболизам природно почнува да се забавува. Стануваме послаби, кожата ни попушта и накачуваме неколку килограми.

Сето ова е сосема природно.

Сепак, постојат избори за живот и промени што би можеле да го забрзаат овој процес. Луѓето направија огромни напори за да го забрзаат нивниот метаболизам. Во популаризираните здравствени дискусии, метаболизмот е неразделно поврзан со телесната тежина и губење на тежината. Бавниот метаболизам е еднаков на маснотии. Брзиот метаболизам е еднаков на слаб, слаб и здрав. Како резултат на тоа, со витко тело во умот, многу луѓе се насочија кон подобрување на метаболизмот и започнаа обид за диета, со полна брзина напред.

Како и да е, ова може да даде негативен резултат: Многу од традиционалните методи на исхрана и храна за кои мислиме дека н making прават послаби, всушност го забавуваат нашиот метаболизам.

Дали тренингот го забавува метаболизмот? Можеби, ако го правите тоа погрешно. Што е со јадење ниско-јаглехидрати?

Вистината е дека има брз метаболизам може или не може да резултира со помало тело. Сепак, ние знаеме дека брзиот метаболизам ќе ве направи повеќе енергични, живописни, чистоглави, со чиста кожа и хормонално избалансирани.

Вие не сакате да го саботирате тоа. Ако ги избегнете овие 25 работи, нема да морате.

Овие 25 работи го забавуваат вашиот метаболизам

Istockphoto.com

Знаеме зошто сте тука: Преплашени сте од забавениот метаболизам. Ако ги избегнете овие 25 работи, нема да морате.

Вештачки засладувачи

Веројатно знаете дека треба да ги избегнувате овие соединенија - тие се поврзани со дегенерација на мозокот, дијабетес и сега забавување на метаболизмот. Според д -р Сабиасачи Сен, вонреден професор по медицина и ендокринологија на Универзитетот Georgeорџ Вашингтон, „има с increasing повеќе научни докази дека овие засладувачи промовираат метаболичка дисфункција“. Метаболичката дисфункција е фантастичен начин да се каже дека ја нарушувате вообичаената брзина на вашиот метаболизам.

Ова има смисла. Кога јадете вештачки засладувачи, вашите сензори за вкус веруваат дека јадете нешто до 500 пати послатко од шеќер од трска. Вашиот метаболизам напредува и се подготвува да се справи со тој товар.

Се забрзува, а потоа нема што да обработува - што резултира со итен пад.

Недостаток на калциум

Броење калории

Кога ги броите калориите, најверојатно го ограничувате внесот на број помал отколку што сте навикнати да јадете. Можеби бројот на снежни топки ќе се намалува и ќе се намалува, дури и ако тој помал број почне да се чувствува непријатно. Кога вашето тело прима помалку калории, природно се забавува како одговор.

Дополнително, јадењето иста количина калории секој ден може да предизвика застој во метаболизмот - особено ако количината што ја јадете е помала отколку што согорувате. Lifeивотот не изгледа секогаш ист секој ден. Некои денови се движите многу, некои денови се движите само малку, некои денови сте болни, итн.

Вашите бројки на калории не треба да изгледаат исто. За да го одржувате вашиот метаболизам брзо и ефикасно, сакате да реагирате на потребите на вашето тело секојдневно и да јадете интуитивно. Ако сте гладни, јадете повеќе. Ако сте помалку гладни, јадете помалку. Тоа е толку едноставно.

Диета

istockphoto.com

Кога одите на диета, ја ограничувате храната што ја јадете. Ова често, ако не секогаш, резултира со игнорирање на знаците на глад и ситост на вашето тело, желби и други начини на кои се обидува да зборува со вас. Ако на вашето тело му требаат повеќе маснотии, ќе биде гладен за нешто масно. Ако копнеете за јаглехидрати, ќе се чувствувате како да јадете нешто со јаглехидрати.

Вашиот метаболизам е во полна брзина кога вашето тело се чувствува хрането, задоволено и заситено. Кога вашето тело е лишено, неговиот метаболизам се забавува: сака да ја зачува ограничената количина на потребни хранливи материи што ги добива.

Отфрлете ја диетата и наместо тоа слушајте го вашето тело. Кога негувате меѓусебна доверба со вашето тело и вашите желби, тоа ќе ви верува доволно за да го забрзате неговиот метаболизам и да ве натера да се чувствувате најдобро.

Пиење алкохол

istockphoto.com

Знаеме дека алкохолот содржи празни калории без исхрана, но дали знаевте дека супстанцијата всушност драматично го попречува вашиот метаболизам? Според написот на д -р Мауро Ди Пасквале, алкохолот го забавува метаболизмот за 73 проценти.

Кога пиете алкохол, обидете се да го одржите внесот поумерен и да пиете неколку пијалоци одеднаш. Ова ќе ги минимизира вашите последици од уништување на метаболизмот без да ставите премногу амортизери за вашата ноќ.

Јадење многу суров зеленчук

istockphoto.com

Се разбира, суровиот зеленчук е совршено здрав за да го вклучите во вашата исхрана - во умерени количини. Бидејќи имаат голема количина на целулоза, вид на влакна што е исклучително тешко за нашите стомаци да се сварат, и честопати имаат малку или без јаглехидрати, протеини или маснотии, нивното прекумерно јадење е саботажа на метаболизмот.

За да ги балансирате напорите што треба да ги потроши стомакот за да вари суров зеленчук, јадете го заедно со храна богата со јаглени хидрати, масти и протеини. Овие други намирници ќе му дадат енергија на вашето тело да ги процесира микронутриентите што тие зеленчуци ги нудат.

Јадење ниско-јаглени хидрати

Јаглехидратите се главниот извор на енергија на вашето тело за секојдневна функција и градење мускули. Ако нема енергија што е брзо достапна, вашето тело мора да го забави метаболизмот за да продолжи. Startе почнете да се чувствувате помалку енергично и поспано, што исто така може да резултира со послаби перформанси ако одлучите да вежбате.

Дополнително, колку повеќе мускули можете да изградите користејќи ги тие јаглехидрати, толку е поголем вашиот метаболизам.

Гориво со јаглени хидрати како што се житарки и скроб од зеленчук за трајна енергија што вашето тело може да го користи цел ден, без да доживеете слаб пад на шеќерот.

Јадење со малку маснотии

istockphoto.com

Се покажа дека полинезаситените масти ја подобруваат активноста на гените кои влијаат на вашето тело да се натопи во резервите на маснотии за енергија. Оревите, авокадото и друга храна полна со маснотии прават одлични додатоци во вашата исхрана ако сакате побрз метаболизам.

Млечните производи со полно маснотии може да бидат двојно поефикасни за зголемување на метаболизмот, бидејќи го додаваат потребниот калциум за да ги забрзаат работите.

Вежбање премногу

Може да вежбате премногу често без да одмарате денови за одмор, да вежбате премногу долго или да вежбате премногу интензивно. Сите овие грешки можат драматично да влијаат на вашиот метаболизам.

Според тренерот за развој на перформанси Кори Стенструп, во средина со висок стрес каде што некој вежба премногу, телото добива постојани сигнали дека а) треба да забави и б) ќе треба да потроши многу повеќе енергија вежбајќи повторно наскоро. Како одговор, ќе се забави и заштеди енергија - енергија што најверојатно ќе се складира како маснотии наместо да се метаболизира.

Внесувањето калории не е еднакво на калории: вашето тело е премногу паметно за тоа. Добар начин да кажете дали вашата вежба е премногу интензивна или премногу долга е да проверите дали сте исцрпени после тренингот. Според д -р Меркола, чувството на исцрпеност наместо напор после тренингот е сигурен знак за прекумерно тренирање.

Огладнување

istockphoto.com

Дали некогаш сте сретнале еден од оние луѓе што не јаде ништо цел ден, а јаде еден тон на вечера? Иако внесуваат доволно калории во текот на денот и јадат здрава храна, тие сепак сериозно го нарушуваат нивниот метаболизам.

И покрај фактот дека знаат дека јадат подоцна, нивните тела не. Во пресрет на потребата да преживеат без храна подолго, нивниот метаболизам се заглавува. Кога конечно јадат, нивниот метаболизам се индексира - користејќи помалку калории што ги внесуваат и остатокот го чуваат како маснотии.

Одење на чистење

istockphoto.com

Чистењето на сокови често вклучува замена на оброци со смути, сокови и „велнес инјекции“ - од кои сите содржат помалку калории, масти и протеини отколку целосен оброк. Запомнете дека калорискиот дефицит, недостаток на протеини, јадење малку маснотии и диети, го забавуваат метаболизмот. „Чистење“ вклучува вклучување на сите овие нездрави навики одеднаш, поткопување на вашиот метаболизам до крајност.

Имајте „Денови на измами“

istockphoto.com

Ова се случува кога сте на диета и одредете еден ден да јадете и пиете што сакате. Тоа е вашиот „ден на измамник“ - ја изневерувате исхраната и лудувате.

Постојат две работи во врска со ова што се проблематични во однос на вашиот метаболизам. Првото е лишување од храна за која копнеете поголемиот дел од неделата (погледнете го претходниот слајд за диети). Вториот се случува на самиот ден на измамник - бидејќи се чувствувавте толку лишено, најверојатно ќе претерате кога ќе си ги дозволите тие „вон граници“ храна.

Најверојатно ќе јадете нездрави и третира во толку многу што вашиот метаболизам не може да се држи до чекор. Startе почне да оди со полна брзина во обид да ги процесира сите калории што сте му ги дале. Но, потоа, се будите следното утро и вашето тело го чека несакано изненадување: Повторно ја ограничувате храната. Вашиот брз метаболизам, кој очекуваше континуирано голема количина на храна, ќе пропадне како одговор.

Наместо тоа, дозволете си трети во текот на целата недела и избегнувајте означување на храната како „добро“ или „лошо“. Потоа, природно ќе јадете секаква храна во здрава, умерена количина, погодна за метаболизмот.

Хормонална нерамнотежа

istockphoto.com

Недостаток на вежбање

Според WebMD, вежбањето има огромен ефект врз вашиот метаболизам. Додека вежбате, очигледно согорувате повеќе енергија, но дури и откако ќе завршите со вежбањето, придобивките продолжете да ви се вртат во текот на денот. Ако вежбате интервал со висок интензитет, екстремното зголемување на отчукувањата на срцето предизвикува разгорување на вашиот метаболизам што може да трае до 24 часа. Ако сте правеле повеќе тренинг базиран на сила или фокусиран на издржливост, мускулите што ги градите со тие вежби го зголемуваат вашиот метаболизам. Колку повеќе мускули имате, толку побрзо станува.

Дополнително, се покажа дека вежбањето го намалува нивото на стрес и ги балансира хормоните - уште два фактори кои можат да го придвижат вашиот метаболизам.

Не јадете доволно

istockphoto.com

Кога сте во калориски дефицит, вашиот метаболизам се забавува за да ја зачува ограничената енергија што ви е дадена. Вашето тело сака да остане на тежина и енергија на кое е најудобно - кога се обидувате да се расправате со тоа со недоволно јадење, тој возвраќа.

Во четиридневна студија, метаболичката стапка на луѓе кои јаделе 1.114 калории дневно забавила двојно повеќе од оние кои консумирале 1.462 калории дневно.

За да го одржувате метаболизмот нагоре, јадете кога сте гладни и додека не сте сити.

Не е потребно време за одмор

istockphoto.com

Без разлика дали не земате слободни денови, не се трудите премногу во канцеларија или не успевате да спиете доволно, правите суштинска грешка: го напрегате телото. Не е сигурно кога повторно ќе се релаксира. Со цел да се грижи за себе низ какви било искушенија го чекаат во иднина, ќе започне да штеди енергија и ќе го забави вашиот метаболизам.

Се покажа дека медитацијата, јогата и спиењето цели осум часа дневно резултираат со губење на тежината, но зафатените луѓе можат лесно да дозволат да се намалат патеките подмладувачки активности како овие. Не ја правете таа грешка и не ја потценувајте моќта на некои истражувања и истражување.

Недостаток на протеини

Премногу малку спиење

Нагласување

Прескокнување закуски

Според написот во Everyday Health, „Шеќерот во крвта се намалува три до пет часа откако ќе јадете. Јадењето мали, чести закуски го забрзува метаболизмот и помага во нормализирање на шеќерот во крвта “. Кога ќе се оставите да гладувате, вашиот метаболизам почнува да се одложува; вашето тело не е сигурно следниот пат кога ќе јаде. Јадете често за да имате доверба во вашето тело дека не треба да заштедува повеќе енергија отколку што користи.

Поминување цел ден внатре

istockphoto.com

Кога сте на сончева светлина, вашата кожа го впива основниот витамин Д. Витаминот Д е неопходен за вашето тело да го зачува и поправи мускулното ткиво. Колку повеќе мускули имате, толку побрз метаболизам - затоа излезете!

Премногу кардио

istockphoto.com

Трошењето часови на часови на елипсовидна машина не само што е неефикасно и потенцијално стресно за вашето тело, туку исто така не успева во изградбата на кој било мускул. Соберете некои тегови (дури и ако се лесни) и вметнете некои движења за градење сила во вашата рутина. Јогата, танцот, планинарењето и пливањето се исто така одлични начини за градење сила.

Топло време

Има причина да копнеете за кремасти супи, маслени компири и друга удобна храна во текот на зимата. Кога времето е студено, вашето тело треба да работи понапорно за да остане на многу потоплите и пријатни температури. Ова резултира со побрз метаболизам бидејќи вашето тело треба да работи понапорно, дури и кога е во мирување.

Во ред, сега знаете што не треба да правите, но што треба да правите за да ја забрзате метаболизмот? За 25 храна што треба да ги јадете за да го забрзате метаболизмот, кликнете овде.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


24 Овес преку ноќ што го зајакнуваат вашиот метаболизам наутро

Кога станува збор за играта за слабеење и управување, метаболизмот е главниот играч.

Помислете на вашиот метаболизам како оган. За да може постојано да гори, треба постојано да го храните. Но, ако го храните со погрешни работи, може да предизвикате да се намали. И ако не го храните доволно често - или воопшто - тоа изгаснува. Еве ја најголемата дилема за диета: Како да запалите досаден метаболички оган?

Овие 25 рецепти за овес преку ноќ се лесни за подготовка и наредени со состојки за зајакнување на метаболизмот, за да можете да започнете да ја вртите играта во ваша корист.


Погледнете го видеото: Антиквар выиграл в лотерею Лото-Забава!!! (Мај 2022).